Uutisvirta tuntuu tällä hetkellä hengästyttävältä, jopa ahdistavalta. Päivittäin tulevat tiedot talouden epävarmuudesta, jännitteisistä maailmanpoliittisista tilanteista ja uusista kriiseistä saavat monen huokailemaan raskaasti. Negatiiviset otsikot muistuttavat jatkuvasti siitä, miten paljon ympärillämme tapahtuu sellaista, johon emme voi itse vaikuttaa. Jaksaminen voi olla koetuksella, ja mieli kuormittunut, mutta arki jatkuu.
Jäin pohtimaan, mitä tämä tarkoittaa yksilön näkökulmasta. Entä jos negatiiviset uutiset vievät energian ja valtaavat kaistaa oman arjen pyörittämisestä? Olo voi olla voimaton isojen asioiden edessä. Mitä työkaluja ratkaisukeskeisyys voi tuoda tähän tilanteeseen?
Yksi monissa tilanteissa hyväksi havaittu työkalu on vaikuttamisen kehä (kuva 1). Se auttaa jäsentämään ajatuksia ja priorisoimaan asioita. Vaikuttamisen kehä ohjaa huomion toimintaan ja korostaa sitä, mitä pieniä valintoja ja tekoja voimme tehdä, jotka lisäävät hallinnan tunnetta ja hyvinvointia. Parhaimmillaan se vahvistaa voimavaroja, ja auttaa tunnistamaan arjesta niitä asioita, jotka auttavat hankalien tai kuormittavien tilanteiden ja tunteiden kanssa. Ratkaisukeskeisesti se myös auttaa konkretisoimaan niitä askeleita elämässä, jotka vievät haluttuun suuntaan.
Mihin voin vaikuttaa? Mistä voin päättää?
Tyypillisimmin tämä vaikuttamisen kehä esitellään ympyrän muotoisena kuviona, jossa on kolme kerrosta.
Vihreä kehä on kuvion ytimessä, ja se kuvaa sitä aluetta elämässä, johon voimme vaikuttaa, ja josta voimme päättää. Tällaisia asioita on esimerkiksi oma toiminta, suhtautuminen asioihin ja valinnat, joita teemme elämässä ja arjessa. Vihreällä kehällä tunnistetut asiat kannustavat pieniin tekoihin ja lisäävät arjen hallinnan tunnetta.
Oranssi kehä kuvaa niitä asioita elämässämme, joihin voimme vaikuttaa, mutta joista emme voi päättää. Näitä asioita voi olla esimerkiksi tilanteet, joihin liittyy useampi henkilö, esimerkiksi työyhteisön, tiimin tai perheen toiminta. Oranssi kehä auttaa näkemään, missä oman toiminnan vaikutus on merkityksellinen, mutta vaatii yhteistyötä. Se kannustaa toimimaan, mutta muistuttaa, että asiat eivät ole suoraan omassa vallassa.
Punainen kehä, joka kuvaa niitä osia elämästämme, joihin emme voi vaikuttaa, ja joista emme voi päättää. Punaisen kehän asiatovat elämässä läsnä, mutta niiden muuttaminen ei ole meidän vallassamme. Tällaisia ovat esimerkiksi yllättävät muutokset elämässä, luonnonilmiöt, vallitseva tilanne maailmalla tai menneet tapahtumat. Punaisen kehän asioiden tunnistaminen voi olla vapauttavaa, ja vähentää turhaa huolta antaen luvan päästää irti niistä asioista, joista ei tarvitse tai voi ottaa vastuuta.
Vaikuttamisen kehä kutsuu pysähtymään
Vaikuttamisen kehän ohjaamana voit pohtia, mihin energiasi suuntautuu. Mitkä sinun arjessasi ovat niitä asioita, joihin voit vaikuttaa? Asioita, joihin voit vaikuttaa nyt heti, tänään, tällä viikolla tai seuraavassa kuussa?
Voisitko suunnata huomiota erityisesti niihin asioihin, jotka tuovat sinulle iloa tai hyvää mieltä? Voisitko valita myös myötätunnon itseäsi kohtaan? Ehkä voit todeta: ”Nyt en jaksa”. Ja se on ok.
Voit myös tunnustella asioita kehossasi. Havainnoi, miltä nämä asiat ja niiden ajattelu tuntuu kehossa. Mitä huomaat?
Jos huomaat, että ajatuksesi pyörivät punaisella kehällä, siellä missä et voi vaikuttaa, etkä päättää, mikä voisi olla pienin mahdollinen askel, jonka voisit ottaa suunnataksesi ajatuksia vihreälle kehälle? Mikä toisi lisää hyvinvointia juuri sinulle?
Satu Hekkala
Opinto-ohjaaja, ratkaisukeskeinen työnohjaaja ja lyhytterapeutti
Ratkes ry:n hallituksen varajäsen
